8 loại rau siêu giàu canxi, trẻ ăn thường xuyên phát triển chiều cao tối đa
( PHUNUTODAY ) - Canxi đặc biệt quan trọng đối với quá trình phát triển của trẻ. Ngoài sữa, thịt, cá, trẻ hoàn toàn có thể bổ sung canxi thông qua những loại rau này.Rau dền
Không chỉ ngon miệng, rau dền còn chứa 341mg canxi trong mỗi 100g. Thường xuyên ăn rau dền sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương và còi xương ở trẻ.
Rau đay
Trong 100g rau đay có 182mg canxi. Vì vậy, loại rau này là nguồn canxi dồi dào giúp hệ xương phát triển cứng cáp.
Rau mồng tơi
Đây là loại rau quen thuộc với nhiều hầu hết các gia đình Việt Nam. Trong 100g rau mồng tơi có chứa 176mg canxi. Bạn lưu ý mồng tơi có nhiều chất dinh dưỡng nhưng không nên lạm dụng vì nó có chứa một hàm lượng acid oxalic cao. Đây là một chất hoá học có thể liên kết với sắt và canxi khiến cho cơ thể khó hấp thụ các dinh dưỡng quan trọng khác. Từ đó gây thiếu chất và suy yếu.
Rau ngót
Trong mỗi 100g rau ngót cung cấp 169mg canxi. Ngoài ra, rau ngót còn là nguồn vitamin K tốt cho sức khoẻ xương. Bên cạnh đó, loại rau này còn cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm táo bón.
Rau muống
Giá trị dinh dưỡng của rau muống khá cao. Đây cũng là loại rau được nhiều bạn nhỏ yêu thích. Rau muống cũng chứa chất xơ và hàm lượng canxi dồi dào. Trong 100g rau muống có chứa 100mg canxi.
Rau cải chip
Cũng như rau muống, trong 100g rau cải chip có chứa tới 100mg canxi. Nhờ vậy mà loại rau này giúp hình thành hệ xương và tăng trưởng chiều cao cho cơ thể. Bên cạnh đó, rau cải chip còn chứa rất nhiều vitamin A, C, sắt, kali,… rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Rau cải xoăn
Không chỉ giàu vitamin K, A và C, một đĩa salad cải xoăn còn có thể cung cấp một lượng canxi đáng kể. Trong 100g cải xoăn có thể cung cấp tới 150mg canxi. Với lượng khoảng 210g cải xoăn sẽ cung cấp khoảng 315mg canxi, nhiều hơn so với một cốc sữa bò tiêu chuẩn (khoảng 244g chứa 300mg canxi).
Cải bó xôi
Rau cải bó xôi là nguồn cung cấp canxi tự nhiên tuyệt vời. Trong 100g cải bó xôi cung cấp khoảng 99mg canxi, góp phần vào việc tăng cường mật độ xương. Bên cạnh đó, cải bó xôi còn giàu mangan, một khoáng chất thiết yếu khác hỗ trợ quá trình hình thành xương và sự hấp thụ canxi. Vitamin K trong cải bó xôi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương khoẻ mạnh.
Đối với trẻ nhỏ, việc cung cấp một chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Ngoài rau xanh, cha mẹ nên kết hợp với các thực phẩm giàu canxi khác như sữa và các sản phẩm từ sữa. Đồng thời bổ sung nguồn protein, carbohydrate lành mạnh và chất béo tốt để mang đến bữa ăn toàn diện, cân đối, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ.
Bật mí loại rau giàu canxi hơn sữa, ăn chín hay sống đều tốt cho sức khỏeLoại cá giàu canxi hơn sữa, giàu omega-3 như cá hồi, chợ Việt bán rẻ và rất nhiều, mua ngay kẻo phí
Theo: Nguồn phunutoday.vn
Tags:loại rau giàu canxi
Tin cùng chuyên mục
Khởi tố hot TikToker Cún Bông Vũ Hồng Phúc và chồng vì kê khai khống doanh thu, gây thiệt hại hơn 10 tỉ đồng
Vũ Hồng Phúc và chồng vì kê khai khống doanh thu, gây thiệt hại hơn 10 tỉ đồng
Hồng Nhung tiết lộ về tình trạng giọng hát sau khi xạ trị ung thư: Đời mình biết mỗi việc hát, giờ không hát được thì như thế nào
Hồng Nhung tiết lộ về tình trạng giọng hát sau khi xạ trị ung thư: "Đời mình biết mỗi việc hát, giờ không hát được thì như thế nào"
Cường Đô la livestream bán nhà “chốt” 800 tỷ và thứ chưa được lên sóng
Cộng đồng mạng nói chung và người dùng TikTok được một phen ngơ ngác khi chứng kiến phiên livestream bán nhà của CEO Nguyễn Quốc Cường (Cường Đô la).
Từ ngày 15/6, bãi bỏ 11 Thông tư về tiền lương, tiền thưởng, mọi người cần nắm rõ
Từ ngày 15/6, bãi bỏ 11 Thông tư về tiền lương, tiền thưởng, mọi người cần nắm rõ
Hàng triệu người cần chú ý: Đây là thời hạn chót dừng giao dịch thẻ từ ATM của hàng loạt các ngân hàng
Hàng triệu người cần chú ý: Đây là thời hạn chót dừng giao dịch thẻ từ ATM của hàng loạt các ngân hàng
Sắp tăng mức phạt vi phạm giao thông lên 150 triệu tại 6 thành phố T.Ư, có đúng không?
Sắp tăng mức phạt vi phạm giao thông lên 150 triệu tại 6 thành phố T.Ư, có đúng không?
